एक महीने में वजन कम करने का उपाय. how to lose weight in hindi

वजन बड़ने  के कारण

 आज के समय में अपने वजन को मेन्टेन करना बोहत मुश्किल हो गया है।  क्यों की वर्तमान समय में मनुष्य  का खानपान बोहत ही unhealthy प्रकार का हो गया है।  जिसके कारण मनुष्य की जीभा का स्वाद उसके शरीर की अंदरूनी गतिविदियों पर बोहत गलत प्रभाव डाल रही है।  और इसी कारण हम आज अपनी दिनचर्या में बोहत से लोगो को उनके मोटी  तोंद के साथ देखते है। और देखते  नहीं बल्कि हम खुद भी मोटापे के शिकर होते है आज के समय में मोटापा एक आम बात बन गई क्यों कि वर्तमान समय में मनुष्य के भोजन में तेल का इस्तेमाल हद से ज्यादा होने लगा है। और इतना ही नहीं बल्कि आज के समय में हर आदमी चटपटा खाने का शौकीन हो गया है जैसे की गोल गापे , बरगर, पिज़ा, टिकी  तथा और भी कई तेलिया प्रकार की चीजों का सेवन करते है जिसके कारण वजन बड़ता  है।

  

        एक महीने में वजन कम करने का उपाय

किसी को अपने कम वजन से परेशानी है तो किसी को अपने ज्यादा वजन से ये दोनों हि अलग अलग है परन्तु इनको सही करने में मेहनत एक जैसे ही करनी पड़ती है तो आज हम अपने बढ़े हुए  वजन को कम करने की बात करेंगे वजन कम करने से पहले हमे अपने आप पर विश्वास करना पड़ेगा क्यों की ये काम दिखने में जितना कठिन लगता है करने में उतना ही आसान है कई लोग कहते है की पतले होने के लिए खाना बंद कर देना चाहिए ये बात सही है लेकिन बिल्कुंल भी बंद नहीं करना चाहिए और हमे अपने डाइट पर ध्यान देना होगा और रोज कसरत करने की आदत डालनी होगी और थोड़ा टाइम देना पड़ेगा क्यों की वजन धीरे धीरे बढ़ा है तो यह कम करने में थोड़ा टाइम लगेगा। 

वजन कम करने के 5 उपाय 

1. अपने आहार को संतुलित करे 

                               अगर आपको वजन जल्दी से कम करना है तो आपको अपने आहार दो संतुलित करना होगा ज्यादा वजन वाली व्यक्ति को दिन में दो बार भोजन करना चाहिए और वो भी संतुलित मात्रा में जैसे दो चपाती सुबह और दो चपाती शाम को कहानी चाहिए और साथ में सलाद बगैरा का सेवन भी कर लेना चाहिए और अगर दोपहर क समय भूख लगे तो फलों का सेवन कर लेना चाहिए या फिर चावल का सेवन कर सकते है।   

2. दौड़ना

              दौड़ना वजन कम करने के लिए एक अच्छी Exercise है जिसमे व्यक्ति के शरीर के हर अंग पर असर पड़ता है इसलिए हमे रोज दौड़ने की आदत बना लेनी चाहिए क्यों की दौड़ने से वजन कम करने में बोहत मदद मिलती है अगर कोई मोटा व्यक्ति एक महीना लगातार दौड़ लगाए तो वह अपना 5 से 7 किलो वजन कम कर सकता है इसलिए हमे रोज 5 से 6 km दौड़ना चाहिए हमे दौड़ना सुबह 6 बजे चाहिए क्यों की सुबह का मौसम ताज़ा होता है और ताज़ी हवा हमारे फेफड़ो के लिए अच्छी साबित होती है। 
                 

3. गर्म पानी

                     गर्म पानी मोटापा कम करने के लिए बोहत अच्छा सुझाव है पानी से शरीर हाइड्रेड रहता है तथा शरीर को हाइड्रेड रखने से भी वजन कम किया जा सकता है क्यों की जब हम बाहर का ऑयली फ़ूड का सेवन करते है तो उसका आयल हमारे शरीर में जमने लगता है जिसके कारण हमे अपने शरीर को हइड्रेड रखना चाहिए इससे हमारी किडनी साफ़ रहती है और सारे अनावश्क पदार्थ पानी के साथ बाहर आ जाते है इसलिए हमे दिन में 2 बार गर्म पानी पिना चाहिए 

4. भोजन करते  समय पानी न पिये
                                                   पानी का वजन कम करने या कंट्रोल करने में इक अहम योगदान है लेकिन भोजन करते समय या बाद में पानी पिने के नियम को समझना बोहत आवश्यक है आयुर्वेद के मुताबिक हमे खाना कहने के तुरंत बाद या खाते समय पानी नहीं पीना चाहिए क्यो की इसका सीदा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है और पाचन सिस्टम खराब हो जाता है तथा जिससे हमारे पाचन एंजाइम पर बुरा प्रभाव पड़ता है पर इसका असर सीधा हमारे शरीर पर पड़ता है इसके कारण न केवल कब्ज जैसे परेशानी होती है बल्कि शरीर के अंदर अनावश्यक वसा बनती है और ये मोटापे में बदल जाती है इसलिए हमे भोजन करने से पहले 1\2  या 1 घंटा पानी पीना चाहिए या फिर 1 घंटा बादमे पीना चाहिए।  

5. सलाद और फल का सेवन करे

                                                    मोटे व्यक्ति को सलाद और फलों का सेवन अधिक करना चाहिए क्यो की इनमें फैट न्यून मात्रा में पाया जाता है जिसे खाने से वजन बढ़ने का डर नहीं रहता और इसी के साथ हमे milk products का सेवन काम कर देना चाहिए क्यों की इनमे फैट भरपूर मात्रा में होता है इसलिए सलाद और फलों पर अधिक निर्भर रहना चाहिए ये हमारे शरीर के लिए भी बोहत अच्छा प्रभाव डालते है