घर बैठे बॉडी कैसे बनाए

घर में मसल्स को गेन करना अपने आप में हि एक चुनौती वाला काम है क्यों की body building घर में बगैर gym equipment और ट्रेनर के थोड़ा मुश्किल लगता है लेकिन ये काम उतना ही आसान है इसके लिए हमे कोई महंगे gym और equipment की जरूरत नहीं पड़ती और थोड़ा टाइम देना पड़ेगा अपने आप को क्यों की कि जिम के किसी उपकरण की मदद से हम बॉडी के किसी एक partको जल्दी गेन कर सकते है और हम जो घर में कसरत करते है उससे पूरी बॉडी पर प्रभाव पड़ता है इसलिए gym  के मुकाबले थोड़ा ज्यादा टाइम लगता है 

9 Best exercises for home workout

1 Burpees. 
Burpees exercise को  शारीरिक मजबूती और aerobic fitness बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या exercise में अवश्य शामिल करे जब आप पहली बार burpees exercise करेगे तो ये आपको थोड़ा कठिन लगेगा क्यों की यह वजन कम करने की exercise है इससे आपकी मासपेशिया मजबूत बनेगी और ये वसा को तेज़ी से जलाने में सहायक है 

2 Decline push-ups.
Decline push-ups एक प्रकार के push-ups ही है लेकिन ये normal push-ups से थोड़ा कठिन है पर आप इसकी शुरुआत normal push-ups से कर सकते है और जैसे आपका stamina increase होगा  फिर आप डिक्लाइन push-ups आसानी से कर पाएगे  

3 Abdominal crunches
Abdominal crunches पेट को काम और six-packs के लिए बढ़िया exercise है crunches exercise पेट की मासपेशियो को मजबूत बनती है abdominal crunches आपको sit-ups की तरह लगेगी लकिन इसको करने का तरीका थोड़ा अलग है 

4 Plunk
             Plunk exercise आपकी core muscles को मजबूत बनती है इससे आपके hips glutes और hamstring का posture के muscles shape में रहते है plank आपके बॉडी bleance को सुदरती है और बॉडी की stability को ठीक करती है और साथ ही abs muscles को strong बनती है      

6 Floor tricep dips 
                                  ट्राइसेप्स डिप्स आपके ट्राइसेप्स muscles को ताकतवर बनती है और साथ ही ये शोल्डर और core को भी मजबूत करती है इसे करने के बहोत तरीके है आप जमीन पर कर सकते है और किसी chair की सहायता से भी कर सकते है 

8 Jumping squats 
                               jumping squats करने से आपकी पूरी body का workout  हो जाता  है जैसे  adductors, hamstring , quads ,core आदि  और इससे body weight भी maintain रहता है